Dijeta sa 6 latica podsjeća na cvijet od sedam cvjetova koji ispunjava želje. Donekle je ta asocijacija istinita. Pravilno sastavljeni slijed proizvoda i tjelesna aktivnost mogu smanjiti težinu i postići izvrsno zdravlje.
Što je
Dijetu sa šest latica razvio je švedski nutricionist A. Johansson. To je 6-dnevni plan prehrane. U prehranu se dnevno uključuje samo jedna vrsta hrane.
Za tvoju informaciju!Zahvaljujući odvojenoj prehrani i izmjeni proizvoda, dijeta osigurava kontinuirano sagorijevanje masti bez ozbiljnog stresa za tijelo.
Dijeta se sastoji od 6 faza, koje slijede jedna za drugom. Zabranjeno je mijenjanje ili preskakanje faza.
Dopušteno za korištenje:
- riba;
- povrće;
- piletina;
- žitarice;
- mliječni proizvodi;
- voće i bobice.
Bilješka!Dijeta "Latice", kako je skraćeno zovu, nije samo način da se riješite viška kilograma. Ovo je svojevrsna igra, dizajnirana za tjedan dana. Nagrada je dobro zdravlje i lijepa figura.
U nekim situacijama povezanim sa zdravstvenim problemima, dopušteno je izbaciti dan voća i bobica iz prehrane. U ovom slučaju dobiva se dijeta Pet latica. Svi principi njegove provedbe ostaju isti.
Komponenta igre i osnovna načela prehrane
Kao i svaka dijeta, "6 latica" ima svoja načela i pravila.
Osnovni principi:
- ukupno trajanje 6 dana;
- velika potrošnja čiste vode tijekom cijele prehrane;
- usklađenost s prehranom za postizanje rezultata;
- odvojeni obroci;
- rotacija proizvoda.
Za tvoju informaciju!Program se sastoji od 6 mono-dijeta, svaka u trajanju od 24 sata. Temelji se na principu izmjenjivanja proteinskih proizvoda i ugljikohidrata.
Dijeta je različita komponenta igre. Olakšava poštivanje strogih pravila prehrane. Da biste to učinili, cvijet sa šest latica izrađen je od debelog papira ili kartona u boji. Cvijet simbolizira prehranu, a latice predstavljaju svaki od 6 dana.
Jelovnik svakog dana dijete
Dijeta od kamilice (drugi naziv) podrazumijeva korištenje 6 različitih mono-dijeta od kojih svaka traje 24 sata. Za svaki dan preporuča se pripremiti novi jelovnik od prihvatljivih proizvoda.
Važno!Pića na dijetnom meniju 6 latica uključuju čistu negaziranu vodu, zeleni ili crni čaj. U nekim slučajevima možete popiti 1 malu šalicu kave bez mlijeka.
riblji dan
Prvi dan dijete počinje ribom. Riblje meso sadrži višestruko nezasićene kiseline koje doprinose obogaćivanju tijela omega-3.
Preporuča se započeti s 5-6 obroka, koji slijede u redovitim razmacima:
- prvi prijem je kuhana riba;
- drugi prijem je riba u pećnici;
- treći prijem - uho;
- četvrti prijem - riblji file na pari;
- peti prijem - pirjana ili kuhana riba.
Bilješka!Od ribe su za kuhanje najprikladnije štuka, bakalar, losos, ružičasti losos i pastrva. Stručnjaci preporučuju davanje prednosti ohlađenoj hrani, ali je prikladna i smrznuta riba.
dan povrća
Drugi dan jelovnik dijete sa šest latica predlaže jesti samo povrće. Prehrana s povrćem je niskokalorična. Istovremeno, tijelo je zasićeno vlaknima i vitaminima, koji se u velikim količinama nalaze u svježoj hrani. Povrće se konzumira cijelo, kuhano na pari, dinstano ili na žaru.
Što možete jesti:
- prvi obrok je salata od povrća;
- drugi prijem - vinaigrette;
- treći prijem je varivo od povrća;
- četvrti prijem - cijelo povrće u dvostrukom kotlu;
- peti prijem - pirjano povrće.
Bilješka!Između toga preporuča se piti svježe pripremljene smoothije od povrća, negaziranu vodu, zeleni čaj. Dobro se pokazao sok od celera.
dan piletine
File prsa sadrži proteine potrebne organizmu. Ima korisna svojstva. Piletina doprinosi nadopunjavanju tijela aminokiselinama, fosforom, kalijem, magnezijem, željezom, vitaminima B.
Što se može kuhati:
- prvi prijem je kuhano pileće meso;
- drugi prijem je pečena piletina;
- treći prijem je pileća juha;
- četvrti prijem - filet na žaru;
- peti obrok - pileća prsa ili bedra u pari.
Važno!Uz prsa, dopušteno je koristiti pileći but ili batak, kuhan na pari bez kože.
Kao piće ili za utaživanje gladi piju pileću juhu, negaziranu vodu, zeleni čaj.
dan žitarica
Četvrtog dana preporuča se jesti samo žitarice. Gubitak težine preferiraju vrste s školjkom.
U jelovnik je dopušteno dodati kruh od cjelovitog zrna. Žitarice se ne kuhaju odmah, već nakon prethodnog namakanja:
- prva doza je pšenična kaša;
- drugi prijem - kaša od heljde;
- treći prijem je kuhana riža;
- četvrti prijem - zobena kaša;
- peti prijem - ječmena kaša.
Bilješka!Kao pića dopuštena je mala količina prirodnog kvasa i nezaslađenog crnog ili zelenog čaja.
dan mlijeka
Peti dan dopušteni su mliječni proizvodi. Mliječna mono-dijeta omogućuje vam da napunite zalihe minerala u tijelu:
- prva doza je svježi sir s jogurtom;
- drugi prijem - kolači od sira u pećnici;
- treća metoda je svježi sir s mlijekom;
- četvrti prijem - tepsija od svježeg sira;
- peti prijem je kefir.
U međuvremenu je dopušteno korištenje kefira, mlijeka, jogurta ili čaja.
dan voća i bobica
Šesta dijeta temelji se na voću i bobičastom voću. Oni tijelu osiguravaju potrebnu količinu složenih ugljikohidrata i polisaharida. Voće je bogato antioksidansima i korisnim hranjivim tvarima.
Što možete jesti:
- prvi prijem je pečena jabuka ili kriške jabuke;
- drugi prijem je velika banana;
- treći prijem - voćna salata;
- četvrta doza - mješavina pomela ili bobica;
- peti prijem je kompot od sušenog voća.
Važno!Uz voćnu mono-dijetu morate brojati kalorije. To je zbog visokog udjela kalorija u voću i bobičastom voću.
Primjeri recepata
Recepti za dijetu s laticama su jednostavni. Široki set namirnica omogućuje vam kreiranje raznolikog jelovnika za svaki dan, u potpunosti zadovoljava osjećaj gladi.
Važno!Prije početka dijete, stručnjaci preporučuju detaljno razraditi sve dane i pokupiti recepte za svaki obrok.
Riba kuhana na pari
Riblji file u parnom kotlu vrlo je sočan i nježan. Pollock, ružičasti losos, bakalar imaju izvrstan okus.
Sastojci:
- pollock;
- prstohvat zelenila;
- sol.
Riba se očisti, opere i lagano posoli. Pospite nasjeckanim začinskim biljem i stavite u lonac. Za kuhanje koristite način rada "Ugasi".
Varivo od povrća
Recepti za pirjano povrće su raznoliki. Bilo koje dostupno povrće će biti dovoljno.
Sastojci:
- biljna srž;
- mrkva;
- krumpir;
- kupus;
- rajčica.
Povrće temeljito operite. Tikvice, mrkva i krumpir se ogule. Sastojci su izrezani na kockice. Prvo dinstati tikvice i mrkvu, pa dodati krumpir i kupus. Za 3-4 min. dodajte rajčicu dok ne budete spremni.
Važno!Preporuča se kuhati jelo ispod poklopca na vodi.
Pileći bujon
Pileća juha ne pruža samo jedan puni obrok, već vam omogućuje i napitak koji se može konzumirati tijekom dana.
Sastojci:
- pileća prsa;
- voda;
- sol;
- zelenilo.
Grudi se temeljito operu i očiste od postojeće masnoće. Meso se stavi u posoljenu vodu i kuha dok ne omekša. Kada je meso spremno, izvadi se i nareže na komade. Tekućina se filtrira. Zatim se sastojci ponovno sjedine i ponovno prokuhaju. Prije posluživanja dodajte prstohvat zelenila.
Kotleti od heljde
Kotleti od heljde lako se pripremaju i izvrsnog su okusa.
Sastojci:
- heljda;
- zelenilo;
- sol.
Prije kuhanja heljda se opere i pari 1 sat posoljenom kipućom vodom, nakon čega se voda ocijedi. Heljda se prebaci u blender i melje s prstohvatom zelenila. Kotleti se formiraju od homogene mase. Jelo se peče u pećnici 20 minuta.
Bilješka!Ako heljda nije dostupna, može se zamijeniti zobenom kašom, koja je prethodno namočena.
Cheesecakes u pećnici
Palačinke od svježeg sira popularno su jelo za dijetnu i dječju hranu.
Sastojci:
- nemasni svježi sir;
- griz za otkoštavanje;
- jaje - 1 kom.
Svježi sir stavite u zdjelu i pomiješajte s jajetom. Sastojci su pažljivo mljeveni. Od dobivene mase valjaju se male kuglice. Cheesecakes se uvalja u griz i širi u tepsiju. Jelo se peče u pećnici na 180°C.
voćna salata
Voćna salata odlična je opcija za doručak, ručak, večeru ili međuobrok. Jednostavan je za pripremu i svestran.
Sastojci:
- jabuke;
- kruške;
- naranče;
- kivi.
Za salatu koristite plodove srednje veličine. Svi sastojci se temeljito isperu. Naranča i kivi su oguljeni. Sastojci su izrezani na male kockice i sjedinjeni.
rezultate
Dijeta sa šest latica je nježna za tijelo. Korišteni proizvodi, količina konzumirane hrane i razina tjelesne aktivnosti izravno određuju kakvi će se rezultati postići. Uz prilično mekani raspored, možete izgubiti do 5 kg.
Za tvoju informaciju!Uz integrirani pristup, redoviti trening od 20 minuta. do 1 sat dnevno, neki ljudi uspjeli su izgubiti i do 8-10 kg.
Ponašanje tijekom kvara
Tijekom dijete morate strogo slijediti pravila prehrane. Nedostatak potrebnog psihološkog stava, vremena za kuhanje, naporan radni dan dovode do sloma.
U slučaju kršenja pravila, stručnjaci preporučuju privremeno napuštanje prehrane. Za vrijeme prekida treba se pridržavati načela pravilne prehrane, isključiti štetnu hranu, slatkiše.
Važno!Preporuča se vratiti na prehranu tek nakon pojave željenog raspoloženja. Dijeta počinje od prvog dana.
Završetak dijete
Čak i uz kratak period dijeta zahtijeva niz aktivnosti za njen pravilan završetak. Poštivanje brojnih pravila omogućuje vam da konsolidirate postignuti rezultat i ne dobijete ponovno na težini:
- nakon završetka još nekoliko dana, a po mogućnosti tjedana, preporuča se slijediti dijetalnu ili pravilnu prehranu;
- miješanje proteina i ugljikohidrata vrši se postupno iz dana u dan. Uvođenje novih sastojaka hrane je sporo;
- dnevni sadržaj kalorija raste u malim intervalima. Stopa se povećava svaka 2 dana;
- posebna se pozornost posvećuje kvaliteti proizvoda;
- redovito vježbajte tijekom cijele dijete i nakon nje.
Bilješka!Dijeta se provodi ne više od 2-3 puta tijekom godine. Uz dugi tečaj (13 dana), ponavljanje je dopušteno samo 1 put godišnje.
Kontraindikacije
Dijeta s laticama ima niz kontraindikacija koje treba proučiti prije uporabe.
Kontraindikacije za dijetu su:
- razdoblje trudnoće i dojenja;
- kronične bolesti bubrega i jetre;
- čir na želucu;
- dijabetes;
- endokrine patologije;
- teške srčane mane;
- akutni zarazni proces;
- bolesti živčanog sustava i psihički poremećaji;
- patologija koštane srži.
Važno!Ne smijete gubiti na težini tijekom razdoblja liječenja kroničnih i akutnih bolesti, što zahtijeva pridržavanje jasne prehrane.
Prednosti i nedostatci
Dijeta s laticama ima svoje neosporne prednosti:
- kratkog trajanja. Dijeta traje ne više od 6 dana;
- dostupnost. Svaki dan dopušteno je koristiti određeni skup dostupnih proizvoda;
- jednostavnost pripreme. Svaka mono-dijeta sadrži veliki set jela koja se lako pripremaju;
- individualni pristup. Zbog raznolikosti proizvoda moguće je izraditi jelovnik na temelju osobnih preferencija;
- sigurnost. Dijeta ne šteti ljudskom zdravlju.
Unatoč neospornim prednostima, "6 latica" ima niz nedostataka:
- svaki dan dopuštena je samo jedna vrsta hrane;
- prehrana je neuravnotežena u smislu unosa makronutrijenata;
- dijeta zahtijeva čestu prehranu, što nije uvijek prikladno za osobe s teškim radnim rasporedom;
- tijekom proteinskih dana možete osjećati slabost ili vrtoglavicu.
Dijeta je dobro koordiniran učinkovit slijed radnji za mršavljenje. Strogo pridržavanje slijeda dana, u kombinaciji s stalnom tjelesnom aktivnošću, omogućuje postizanje dugoročnog rezultata u samo 6 dana.