Tjedna dijeta s jajima smatra se jednom od najpopularnijih zbog kratkog trajanja i nutritivne vrijednosti. Ovaj program je lako slijediti jer jednostavne ručkove i večere možete ponijeti sa sobom na posao ili u školu.
Opis i značajke dijete s jajima
Dijeta se lako podnosi, unatoč samo 3 obroka. Proteini u jajima se sporo probavljaju, a vlakna u voću i povrću pomažu da se osjećate sitima.
Ovo je dijeta s malo ugljikohidrata i masti. Zanimanje osobe za hranom se smanjuje jer nema naglog porasta razine glukoze u krvi zbog nedostatka jednostavnih ugljikohidrata. A ketoni koje proizvodi jetra potiskuju glad.
Međutim, pretjerana konzumacija proteina stvara veliki stres za bubrege, što uzrokuje probleme s uklanjanjem otpadnih tvari. Takve dijete možete se pridržavati ograničeno vrijeme i ako vam to zdravstveno stanje dopušta. Ako se vaše zdravstveno stanje pogorša, trebali biste odmah prijeći na uobičajenu prehranu.
Osnovna pravila
Kako bi program dao maksimalne rezultate, važno je pridržavati se sljedećih preporuka:
- Pijte najmanje 1, 5 litara tekućine dnevno. To će spriječiti probleme s probavnim sustavom.
- Jedite puno povrća ili pijte vlakna ujutro.
- Kokošja jaja mogu se zamijeniti prepeličjim jajima u omjeru 1 prema 3.
- Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije u 19-20 sati.
- Morate spavati najmanje 8 sati dnevno, a ići u krevet ne kasnije od 22-23 sata.
- Prilikom kuhanja možete koristiti bilo koje začine i sok od limuna za poboljšanje okusa.
- Ne preporučuje se jesti sirova jaja. Kuhaju se tvrdo kuhani ili meko kuhani. Druge namirnice možete kuhati na roštilju, pari ili u pećnici. Prihvatljivo je prženje bez masnoće.
- Dijeta se ne smije ponavljati više od 1-2 puta godišnje.
- Za postizanje rezultata u kratkom vremenu preporuča se redovito vježbanje. Možete svakodnevno raditi jutarnje vježbe i ići u teretanu.
- Kako bi se izbjegao kvar, u rijetkim slučajevima jaja se zamjenjuju drugom proteinskom hranom - nemasnim mesom, nemasnim svježim sirom.
Princip rada
Dijeta s jajima je niska ugljikohidrata. Da bi nadoknadio nedostatak energije, čiji su izvor ugljikohidrati, tijelo će morati transformirati masnu masu u ketonska tijela. Na taj način dolazi do intenzivnog mršavljenja.
Prednosti i štete
Prednosti dijete:
- jaja su ukusna samostalna namirnica i mogu biti sastojak raznih jela;
- jednostavna i brza priprema dijetalne hrane na bazi jaja;
- ova dijeta je pogodna za ljude koji se aktivno bave sportom;
- protein jaja ima pozitivan učinak na ploče nokta, kožu i kosu;
- čak i male porcije jela s jajima dobro utažuju glad.
Nedostaci dijete:
- neuravnotežena prehrana;
- Višak proteina i nedostatak ugljikohidrata mogu dovesti do slabosti, migrene i lošeg zadaha.
Ako dođe do bilo kakvih negativnih promjena u vašem zdravlju, trebali biste prestati s dijetom i posavjetovati se s liječnikom.
Varijante dijete s jajima
Postoji nekoliko vrsta dijete s jajima.
Maggijev 4-tjedni program mršavljenja je najučinkovitiji jer omogućuje gubitak 25 kg. Dodatna prednost dijete je što se dobiveni rezultati dugotrajno učvršćuju. Unatoč duljini programa, lako se podnosi zbog velikog broja povrća i voća u prehrani. Tijekom 3 tjedna hrana se konzumira u ograničenim količinama.
Sedmodnevni program uključuje unos 4-6 jaja dnevno. Obavezno ih doručkujte. Preporučljivo je jesti nemasno meso ili ribu za ručak ili večeru 2 puta tjedno. Za 7 dana možete izgubiti 10 kg. U nekim slučajevima moguće je produžiti dijetu za još tjedan dana.
Dijeta jaje-naranča razlikuje se od ostalih po tome što se cijela prehrana svodi na tvrdo kuhana jaja, svježi grejp i naranče. Ovaj program vam omogućuje da brzo izgubite nekoliko kilograma. Glavno pravilo je piti puno vode. Jaja i citruse treba jesti naizmjenično i svaki sat tijekom dana. Zadnji obrok je najkasnije 20-21 sat.
Maksimalno trajanje dijete je 5-7 dana. Najsigurnija opcija je 3-4 dana. U tom razdoblju možete izgubiti 2-5 kg.
Dopušteni i zabranjeni proizvodi
Osim jaja i agruma, dijeta uključuje još mnogo dopuštenih namirnica:
- pileći file, govedina, meso kunića;
- crvena i bijela riba;
- povrće;
- šljive, jabuke i kruške;
- nemasni i neslani mliječni / fermentirani mliječni proizvodi;
- Čaj kava;
- začinima.
Zabranjeno je sljedeće:
- šećer, med;
- alkohol;
- krumpir;
- proizvodi od brašna i tjestenine, žitarice;
- kiselo vrhnje, majoneza;
- čokolada, slatkiši;
- orasi, sušeno voće;
- grožđe, banane;
- bilo koje masti;
- meki sirevi;
- masno meso.
Smanjite unos soli.
Ogledni jelovnik za tjedan
Jelovnik za ponedjeljak:
- Doručak - 2 tvrdo kuhana jaja, grejpfrut, 200 ml toplog zelenog čaja.
- Ručak - kuhani ili pareni pileći file (160 g), 1 jaje, naranča.
- Večera - komad kuhane piletine, 1 žlica. kefir
Dijeta za utorak:
- Kuhano jaje (1-2 kom. ), 1 žlica. sok od citrusa.
- 150 g pirjanog pilećeg mesa, citrusa, 1 žlica. mineralna voda.
- 2 kuhana jaja, grejp, 1 žlica. mlijeko.
Izbornik okruženja:
- 1 jaje, 1 žlica. voda s limunom.
- 200 g kuhane teletine, citrusi.
- Kuhano jaje (1-2 kom. ), 1 žlica. mineralna voda.
Detaljna dijeta za četvrtak:
- Parni omlet od 3 jaja sa začinskim biljem.
- 2 kuhana pileća buta, zelena salata, krastavci.
- 2 citrusa, 1 kuhano jaje, 1 žlica. voda.
Jelovnik za petak:
- Salata od kuhane mrkve, 2 kuhana jaja, nemasna kisela pavlaka.
- 2 mrkve, 1 žlica. sok od naranče.
- Pirjana morska riba, 1 kuhano jaje, 1 žlica. mineralna voda.
Subotnja dijeta:
- 150 g svježeg sira, 1 žlica. sok od citrusa.
- 2 grejpa, 2 kuhana jaja.
- Mineralna voda u bilo kojoj količini.
Nedjeljni meni:
- ½ citrusa, kuhano jaje (1-2 kom. ).
- 200 g kuhane junetine, naranča.
- Mineralna voda u bilo kojoj količini.
Koje su moguće kontraindikacije?
Trudnice i dojilje ne bi trebale ići na dijetu s jajima. Ova dijeta nije prikladna za osobe kojima su dijagnosticirani sljedeći problemi:
- alergija na jaja;
- netolerancija na agrume;
- povećana razina kolesterola u krvi;
- bolesti genitourinarnog sustava;
- disfunkcija jetre.
Kako pravilno izaći iz dijete
Oni glatko izlaze iz dijete s jajima. Kako biste spriječili povratak kilograma, povremeno nastavite s unosom dijetalnih namirnica, osobito tijekom prvog tjedna nakon završetka programa mršavljenja.
Mogući rezultati
U 7 dana možete izgubiti najmanje 3 kg, maksimalno 10 kg.