Kako je lako smršaviti za tjedan dana

To je tjedan koji je kratkotrajno, ali psihološki značajno razdoblje koje omogućuje osobi da postigne određene pokazatelje. U skladu s pravilima prehrane, to je sasvim moguće, ali najvažnije je održati svoju težinu kasnije. Ni u kojem slučaju ne možete proglasiti štrajk glađu ili "sjediti" na tvrdom mono -dvostrukom, čija je suština u jednom proizvodu uključenom u njega. Postoji veliki broj racionalnih planova hrane koji pomažu u gubitku 2 do 7 kilograma viška kilograma tijekom tjedna.

Brzi gubitak kilograma razočaran je nekim ljudima. Jednostavno je to objasniti - lice, prsa, ramena su prvi koji su izgubili kilograme, a zatim dolazi skretanje problematičnih područja tijela, trbuha, kukova i stražnjice. Nemaju vremena da se oproste od prekomjernih depozita, a rezultat ne ispunjava očekivanja. U tim će slučajevima sportovi pomoći, posebnu masažu koja povećava protok krvi i "sagorijevanje" masti s većom brzinom. Prilagođena prehrana pomoći će brzo i zauvijek odbaciti težinu.

16 načina kako brzo smršaviti u tjednu za 5 -10 kg - metode ekstremnog gubitka težine

Integrirani pristup borbi protiv prekomjerne težine može dovesti do opipljivih rezultata. Da biste to učinili, važno je pridržavati se nekoliko pravila koja pomažu u poboljšanju probave, povećanju tona i pokretanju procesa sagorijevanja masti. Ispravno sastavljeni izbornik pomoći će da se riješite dodatnih kilograma. Dijeta s niskim kalorijom u kombinaciji s frakcijskim sistemom elektroenergetske energije, sportom, pravim načinom rada i odmora pomoći će ubrzanim tempom kako bi se postigao početni cilj i uspio u redu. Osnovna pravila gubitka kilograma kod kuće su:

• Lagan doručak (ujutro vam nije potreban veliki broj kalorija);
• isključenje iz prehrane slatkog, brašna, slane, masti;
• prehrana u malim porcijama (optimalno jedite 5-6 puta dnevno);
• upotreba velike količine nekarbonirane čiste vode (1,5-2 litre dnevno);
• Redoviti sportovi (ne manje od sat vremena dnevno), bar, svakodnevno se naplaćuju i dogovorite šetnju prije odlaska u krevet;
• kraj večere najmanje 2-3 sata prije spavanja;
• tjelesna aktivnost i uzimanje čaše vode prije spavanja (možete izvesti nekoliko vježbi za problematične tjelesne zone);
• 8 sati sna (idite u krevet rano da se potpuno opustite, jer nedostatak sna dovodi do još aktivnijeg akumulacije masti u tijelu).

Stvarni gubitak kilograma kod kuće tjedan dana moguće je samo pod uvjetom da će prehrana biti nadopunjena fizičkom aktivnošću. Najučinkovitije će u ovom slučaju biti aerobno opterećenje. Također će biti moguće smršavjeti prilikom obavljanja jutarnjeg punjenja.

Za noge

Za mršavljenje za 5 kg tjedno postaje stvaran, razvijen je skup vježbi. Ovdje odbrojavanje ide na vrijeme, dodjeljujući svaku vježbu na 45-60 sekundi. Morate izvoditi vježbe brzinom kako biste poboljšali učinak.

Koraci izvode rukama 45 sekundi, s jednim ponavljanjem:

1. Ustanite glatko.
2. Nagnite se naprijed, odmarajte ruke na pod, noge su ravne.
3. Rukama "hodajte" naprijed, unatrag.

Vježba uvijanja:

1. Lezite na prostirku ravno, ruke uz tijelo.
2. Podignite tijelo, ravne noge leže na podu.

Prilikom izvođenja preša se pumpa. Vrijeme izvršenja i ponavljanja također.

Učinkovit kompleks - uvrnite bicikl.

1. Lezite na prostirku.
2. Podignite noge, savijte se u koljenima, uvijajte bicikl u zraku.
3. Spustite se na pod.

Za bokove

Glavna vježba za gubitak kilograma pada natrag. Vježbe doprinose povlačenju stražnjeg dijela bedara.

1. Postanite ravno, stavite ruke na bokove.
2. Vratite se nogom.
3. Vratite se u izvornu poziciju.
4. Ponovite s drugim stopalom.
5. Kompleks čini 30 sekundi za svaku nogu, ponovite 2 puta.

Bočni bar:

1. Položaj je postati u baru.
2. Otvorite u jednom smjeru, ruku na vrhu.
3. Vratite se i ponovite drugi način.

Sa svake se strane daje 30 sekundi. Nakon izvođenja kompleksa, napravite jedno ponavljanje.

Čučnjevi su neophodni u bilo kojem nizu vježbi nogu.

1. Noge širine ramena razdvojene, spustite ruke.
2. Sjednite s ravnim leđima, pritisnite ruke na prsa.
3. Suze će poboljšati učinak.

Za trbuh

Vježba će pooštriti mišiće preše, ukloniti dodatne centimetre u struku:

1. Lezite na leđa na prostirku, uzmite ruke na naglasak.
2. Noge su savijene.
3. Izdisanjem podignite noge.
4. S udisanjem, niže prema dolje.
5. Ponovite vježbu 15-20 puta, a zatim odmarajte 30 sekundi i ponovo ispunite pristup.

Vježbe obruča učinkovito "sagorijevaju" masti u problematičnim područjima, poboljšava metabolizam, uklanja naslage celulita. Obruč mora biti uvijen bez prekida najmanje 10 minuta. Ako obruč padne, morate ga podići i pokrenuti ponovo. Što je duže kontinuirano uviti, to se može postići veći učinak.

Vježbajte "struganje:

1. Lezite na leđa.
2. Podignite noge i torzo u maksimalni gornji položaj, dodirnite noge rukama.
3. Napravite 10 ponavljanja polako.

Sve su ove vježbe jednostavne i dostupne, mogu se izvoditi kod kuće. Međutim, njihovo redovito izvršenje donijet će mišiće, lakoću i dobro raspoloženje.

Za stražnjicu i bokove

Sjedeći način života negativno utječe na kukove i stražnjicu, što dovodi do stvaranja nepotrebnih naslaga na tim dijelovima tijela. Možete se nositi s blagim kožom pomoću posebnih fitness vježbi. Da biste izgubili kilograme za tjedan dana kod kuće, izvedite sljedeće od njih:

1. Lugovi. Oni čine olakšanje mišića, dajući nogama harmoniju. Glavno opterećenje pada na stražnjicu i bokove. Postanite ravnomjerno, ispravite ramena, napravite korak naprijed tako da se formira pravi obrezi, pravi kut u koljenu. Ponovite vježbu za svaku nogu 20 puta. Slijedite nekoliko pristupa. Da bi se opterećenje povećao na maksimalno i brže smršavio, korak bi trebao biti vrlo širok.
2. Blizanci. Bokovi i mali glutealni mišić savršeno su obučeni. Stanite na sve četiri s naglaskom na koljenima i rukama. Počnite uzimati noge s stopalom savijenim u koljenu i maksimalnom amplitudom. Za svaku nogu izvedite 20 ponavljanja. Nakon odmora od 30 sekundi, ponovite vježbu ponovo.

Za struk

Dijeta doprinosi gubitku kilograma, ali samo u kombinaciji s fizičkim vježbama je ovaj proces ubrzao. Za odrasle i adolescente intenzitet tjelesne aktivnosti trebao bi biti različit.

Sasvim je teško isključiti slatkiše iz prehrane, a nisu nužni.

Primjeri vježbi:

• Čučnjevi najmanje 10 puta, po mogućnosti do laganog umora, izvode se iz tri do pet pristupa. Opterećenje možete povećati pomoću bučica;
• Trening trbušnih mišića i leđa. Početni položaj, ležeći na leđima. Torzo (tijelo) podiže se najmanje deset puta s tri pristupa;
• Trening trbušnih mišića i leđa. Početni položaj, ležeći na leđima. Noge su podignute iznad površine, tijelo se ne odvaja od poda. Noge se mogu podići i niže, izvodeći pokrete mesa na bočne strane, fiksirane na visini.

Takav fizički trening pogodan je za žene koje se bave kućanstvima.

Voćna dijeta

Značajka ove prehrane, osim brzog mršavljenja, su prednosti svježeg, sočnog voća za tijelo.

Izbornik s voćnim dijetama:

• Jabuke;
• banane;
• naranče;
• ananas;
• grejp;
• Egzotično voće.

Na početku prehrane dopušteno je koristiti bilo koju količinu plodova potrebnog za zasićenje tijela. To je potrebno za njegovo restrukturiranje u načinu prehrane. Zatim prehrana varira ovisno o raznolikosti ove prehrane.

Opće preporuke: Plodovi koji sadrže visoku razinu ugljikohidrata (banane, mango, kruške) najbolje se konzumiraju do 13 sati dnevno. Jedite ne više od 1-1,5 kg svježeg voća dnevno. Obavezno upotrijebite potrebnu normu pitke vode.

Kontraindikacije:

• Bolesti želuca i crijeva;
• Prisutnost alergija na bilo koje plodove.

Je li moguće izgubiti 5-7 kg tjedno bez prehrane?

Za trbuh

Budući da gubitak kilograma bez prehrane i uklanjanje želuca može biti teško za početnike, napraviti plan prehrane i moralno pripremiti. Trebate poticaj koji će vam pomoći da se ne razbije.

Svi proizvodi koji sadrže šećer, brza hrana, soda, alkohol isključeni su iz snage. Osnova je voće s bobicama i povrćem, vodom, mesom s niskim putem, plodovima mora, ribama, mahunarcima, malom mlijekom i svemu o čemu ćemo razgovarati u nastavku.

Ako ste se pitali kako možete smršavjeti za tjedan dana za čak 10 kg, morat ćete se baviti sportom. Samo bez dijeta kod kuće moći će se riješiti mržnje centimetara u struku. Sport je intenzivan kardio trening koji ima za cilj sagorijevanje masti.

Za brzi gubitak težine, morate kombinirati kardio (najmanje 4 sata tjedno) s treningom snage (3 sata tjedno). Takav duet će dovesti do brzog gubitka tjelesne težine i stvaranja olakšanja.

• povećati razinu tjelesne aktivnosti tako da konzumacija kalorija premašuje njihovu župu;
• pijte puno vode kako biste ubrzali metabolizam i poboljšali metabolizam;
• Napravite kozmetičke postupke usmjerene na zagrijavanje tijela i poboljšanje cirkulacije krvi: masaža, omote, masaža vakuumskim obalama;
• Pomaknite se što je više moguće;
• Koristite pomoćne alate za mršavljenje: masažeri, pojasevi za mršavljenje, toplinsko donje rublje;
• Posljednji obrok najkasnije 1-2 sata prije spavanja.

Za struk

• uravnotežena hrana, koja se sastoji samo od zdravih i prirodnih proizvoda;
• dnevna tjelesna aktivnost;
• Njega tijela - kupke, masaža, krema;
• Uzmite drogu samo u početnoj fazi, jer oni jednostavno utapaju osjećaj apetita;
• Strpljenje - Ne možete brzo smršavjeti bez štete zdravlju.

A najvažnije stanje - brzina i metode gubitka kilograma ovise o tijelu i zdravstvenom stanju.

Raznolikost dijeta omogućuje ljudima da odaberu. Često se koristi: kefir, ugljikohidrat, čaj, kava.

Prehrambena dijeta

Pomaže u postizanju rezultata gubitka kilograma. Postiže se ograničavanjem šećera i škroba u ljudskom tijelu zajedno s hranom. Omogućeno je koristiti ugljikohidrate, ali ne više od 250 kilokalorija dnevno. Dijeta vam omogućuje da jedete: peradarsko meso, govedina, riba, žitarice, gljive, sir i sir sir, povrće, citrusno voće, bobice. Izbornik i prehrana dobre prehrane.

Pravila za poštivanje prehrane:

• Zabranjeno je piti u roku od 30 minuta nakon jela;
• pržite proizvode samo u maslinovom ulju;
• Hrana se provodi u frakcijskim dijelovima;
• Zabranjeno je jesti nakon 20.00.

Upotreba čajeva, biljnih infuzija kod kuće pomoći će brzo i sigurno smanjiti težinu.

• strogo izdržati omjere komponenti;
• upotreba navedenog broja ciklusa upotrebe;
• Usklađenost s privremenim intervalima liječenja.

Ako cijeli dan žurite s poslom i bliže noći, provalite u cijeli, čisteći hladnjak, to neće dovesti do ničega dobrog.

Kakva svojstva ne kažu proizvođači. Uvjeravaju da kava pomaže u smanjenju težine, omotama s masnim naborima kave. Pokušajmo shvatiti ta uvjerenja.

S obzirom na mehanizam učinka kave na ljudsko tijelo mora se apsorbirati - kava samo doprinosi procesu uzimanja masti u krv, ali ne uklanja. Masnoća iz ljudskog tijela nakon pijane kave izlučuje se samo tijekom fizičkog treninga. Potrebno je započeti trening u roku od sat vremena nakon konzumacije kave. U ovoj izvedbi masti se neće vratiti u tkaninu, već će biti potrošene.

Da biste osigurali proces uklanjanja masnih kiselina u krv, morate popiti 3-5 mg. Kofein po kilogramu tjelesne težine. Za srednju težinu, jedna ili dvije šalice kapaciteta od 100-120 ml, bez šećera.

Sjetite se pravila:

• eliminirati potrošnju proizvoda od brašna;
• napustiti konzumaciju slatkiša, gazirane slatke vode;
• Koristite med u čaju umjesto šećera;
• Jedite samo kuhanu i pirjanu hranu ili pari;
• minimizirati potrošnju soli;
• Ugljikohidrati koriste za doručak, ručak. Tijekom večere jedite bjelančevinu hranu;
• Ne jedite dva do tri sata prije spavanja.

Važno je da žena zna da ako se gubitak kilograma brzo dogodi, koža na tijelu može ugušiti. Preporučljivo je ne ubrzati postupak, već istegnuti mjesec ili tri. Ovo razdoblje pomoći će u prilagodbi tijela, koža u mirnom ritmu vratit će se u normalu.

Vježbe za mršavljenje

Vrste fizičkih vježbi:

• Kardiokoperacija. Pomažu u brzom smanjenju težine zbog znojenja osobe tijekom fizičkog treninga. Primjeri: posebne gimnastičke vježbe za gubitak kilograma, trčanje na ulici ili na simulatoru trčanja u teretani, biciklizam, hodanje, ples, skakanje;
• Vježbe snage. Oni će pomoći da se brzo riješe viška masti preraspodjelom energije. Pri izvođenju fizičkih vježbi, masnoća se sagorijeva, energija se troši na stvaranje mišića.

Najpouzdaniji način borbe protiv viška kilograma bez prehrane je pravi način prehrane i života. Pretilost ne nastaje sama po sebi. To je posljedica preferencija ukusa koje su se formirale tijekom života osobe. Razumijevanje potrebe za promjenom stvorenog stanja stvari uvjet je za djelovanje. Želja da izgubi ovaj prirodni poriv osobi koja se trudi poboljšati. Poznati psihoterapeut, autor knjige o psihologiji, dr. Kurpatov, rekao je kako smršavjeti bez prehrane i napetog fizičkog napora. Uvjeren sam da je ponašanje u hrani u ličnosti skup refleksa. Kontrola nad njima postići će rezultate gubitka kilograma. Nutricionisti Ni no slučajnost nas podsjeća da je najbolja prehrana pravilna prehrana.

Potvrđeno je da je glavni put poboljšanja figure kod kuće pravilno organizirana prehrana. Uravnotežena konzumacija proteina, masti i ugljikohidrata (BJU), zdrava hrana pomoći će u prilagođavanju figure. U procesu gubitka kilograma bez prehrane i fizičkog treninga smanjuju se akumulacije masti. Formirano je novo razumijevanje ljudskog života, korisne vještine, mogućnosti pravilne prehrane, usporedive s jelovnikom za vegetarijance, ali s malim razlikama. Svjesnost o potrebi borbe protiv viška masti psihološki je stav prema pojedincu. Pri rješavanju problema kako ukloniti želudac i strane bez prehrane, potrebno je prvo razviti određeni program radnji na temelju korekcije razvijenih životnih stavova. Prije početka borbe važno je:

• Postavite cilj gubitka kilograma;
• Proučite prehranu, izračunajte dnevni kalorijski sadržaj;
• Posavjetujte se s nutricionistom o dopuštenim standardima za smanjenje sadržaja kalorija u dnevnoj prehrani;
• Podrška obitelji, prijatelji;
• Izbjegavajte stres;
• Odmori se i spavajte.

Nakon što ste napravili preliminarni rad na pripremi mršavljenja bez sporta i dijeta, možete nastaviti s prilagodbom prehrane za konzumaciju. Gubitak kilograma bez prehrane je lakše nego što mislite, ali je ukusno i zadovoljavajuće, ali istovremeno je gubitak kilograma sasvim moguće. Dijeta je osnova ljudskog zdravlja, jer je dobavljač tjelesne energije. Pomaže u zasićenju tijela mikroelementima koji utječu na organizaciju metabolizma. Pri rješavanju problema kako ukloniti želudac bez prehrane, potrebno je dodati dodatke načinu konzumacije hrane, strogo promatrajte pravila gubitka kilograma bez prehrane:

• Minimizirajte potrošnju začina. Smanjenje potrošnje pojačivača okusa hrane smanjit će količinu konzumacije;
• Smanjite unos soli na najmanje dopuštene granice, to će dovesti do smanjenja razine tekućine u tijelu, smanjiti iritaciju receptora okusa;
• Povećajte konzumaciju žitarica, povrća, voća, bobica, mliječnih proizvoda, mahunarki i orašastih plodova (sjemenke). Oni će pomoći da zasićete tijelo vitaminima, mineralima, sadrže vlakna i nekoliko kalorija. Proces asimilacije će dugo ublažiti gladni poriv.
• Maksimizirajte hranu proteina u jelima. Protein je glavni element koji potiče tijelo aminokiselinama;
• Smanjite potrošnju šećera, pekarske proizvode. Odbijte slatku i prženu hranu, peciva, brzu hranu. Brze ugljikohidrate tijelo apsorbira u obliku masnih naslaga, lako se odlažu na dijelove tijela;
• Zamijenite upotrebu kremastih umaka na temelju rajčice. To će smanjiti broj potrošenih kalorija;
• Koristite vruću tekuću hranu u prehrani, grickalice s voćem ili svježe stisnute sok;
• napustiti uporabu alkohola kao pića koja doprinose povećanom apetitu;
• konzumirati zeleni čaj kao sredstvo ubrzavanja kalorija;
• Isključite potrošnju konzerviranih sokova, energije, slatkog gaziranih pića. Preporučljivo je koristiti svježe iscijeđene sokove.

Uvijek počnite jesti iz čaše vode. To će pomoći u održavanju ravnoteže vodene soli. A zbog činjenice da će voda zauzeti mjesto u želucu, osjećaj sitosti nastat će malo ranije nego inače. Odabir prehrane je učinkovita metoda kako smršavjeti bez dijeta i bez sporta. Odabir proizvoda dnevno pomoći će da se brzo smanji težina bez dodatnih fizičkih vježbi. Bolje je distribuirati prehranu tjedan dana, što će pomoći u distribuciji zdravih proizvoda po danu.

Opće preporuke za mršavljenje od 5-7 kg tjedno

Da biste izgubili 5-7 kg tjedno bez štete tijelu, morate se pridržavati sljedećih preporuka:

• Provjerite zdravlje tijela kako biste izbjegli moguće probleme;
• Izraditi plan integriranog pristupa uklanjanju viška kilograma (prehrana, tjelesne aktivnosti, ostali postupci); Kako izgubiti 5-7 kg u tjednu bez štete zdravlju kod kuće: učinkovite prehrane i vježbe
• Napravite popis korisnih i potrebnih proizvoda;
• Odredite cilj gubitka kilograma. Tada će se pridržavati načina lakše;
• koristiti potrebnu količinu vode (detaljne preporuke bit će u nastavku);
• Zadržite pozitivan stav, ne gubite motivaciju.

Dijeta za brzo mršavljenje u tjednu

Tehnika gubitka kilograma u tjednu vrlo je popularna. Nutricionisti su razvili različite jelovnike koji pomažu u poboljšanju učinka. Međutim, svaka prehrana zahtijeva preliminarno upoznavanje s njenim planom i savjetujući liječnika, ako je potrebno.

Kefir

Ova je prehrana vrlo učinkovita za gubitak kilograma tjedan dana ne odnosi se na Monodietes. Bilo koji proizvod s niskim kaloričnim sadržajem dodaje se glavnom sastoju. Dnevna stopa kefira je 1,5 litara, postotak sadržaja masti je nula. Bez ograničenja možete piti vodu i biljni čaj. Ne možete jesti šećer, sol, crni čaj i kavu. Sljedeći proizvodi (ne više od 400 grama) mogu se dodati kefiru, samo se u tako raznovrsnoj prehrani može smanjiti na 0,5 litara.

Primjer snage:

1. Pečeni krumpir.
2. Skim sir.
3. Voće.
4. Kuhana pileća prsa.
5. Kao i treći dan.
6. 1,5 litre vode bez plina.
7. Kao i peti dan.

Sličan jelovnik, zajedno s Iron Willom, omogućava resetiranje 5 kg tjedno.

Na vodi

Tijekom tjedna vodene prehrane, osim oproštaja sa sedam kilograma, tijelo se očisti od toksina, a oteklina je eliminirana.

Izbornik dana sastoji se od:

1. Pijte mineralna voda - 1,5 litara.
2. Mlijeko smrti - 1 litra. Prije odlaska u krevet, možete pojesti zelenu jabuku.
3. Pijte mineralna voda - 1,5 litara.
4. Salata za predaju sa zelenilom, kapljicu biljnog ulja.
5. Mlijeko smrti - 1 litra.
6. Za doručak - kuhano jaje, čaj, ručak - lagana juha i komad kuhanog mesa.
7. Za doručak i večeru - Skim mlijeko ili sir. Za ručak popijte pola litre kefira.

Na zobene pahuljice

Dijeta na zobene pahuljice je jednostavna i raznolika. Prva tri dana za jelo zobene pahuljice, piju biljne infuzije ružičastih kukova, zeleni čaj. Ispravan postupak kuhanja kaše: zobene pahuljice se pari s kipućom vodom, inzistira na 10 minuta. Ova metoda zadržava korisna svojstva zobene pahuljice. U sljedećim danima zelena jabuka je dopuštena dodavanju dnevnoj prehrani. Hranu možete uzimati 3 sata prije spavanja tijekom dijeta. Ovo je pravilo poželjno djelovati nakon završetka prehrane. Uz pomoć zobene prehrane, možete brzo spustiti težinu za tjedan dana

Kurd

Takva je prehrana vrlo učinkovita, u kombinaciji s raznim proizvodima. Najučinkovitija dijeta sa sirom s kefirom, zahvaljujući kojoj se možete riješiti pet kilograma u tjednu. Proizvodi kiselog mljeka poboljšavaju metaboličke procese u tijelu, kao rezultat kojih se masti podijele. Svaki dan možete jesti 300 grama sira bez masnoće, piti do jednog i pol litara jednog postotnog kefira. Dnevna norma mora biti podijeljena u šest tehnika. Morate se s oprezom izvući iz prehrane. Dodajte proizvode postupno, prvo voće, žitarice i malo meso. Da biste popravili rezultat, ne možete koristiti slatkiše dva tjedna.

Kontraindikacije za brzo mršavljenje:

• trudnoća. Strogo se ne preporučuje pribjegavanje brzim dijetama trudnica. To može naštetiti ne samo očekivanoj majci, već i djetetu;
• Razdoblje laktacije. Tijekom dojenja, žena je potrebna dobra prehrana i nedostatak stresa. Stoga, za vrijeme dojenja, morate zaboraviti na brzi gubitak kilograma;
• Prisutnost kroničnih bolesti. Tijekom brzog gubitka kilograma, takve bolesti mogu ići u fazu ekspanzije i podrazumijevati pogoršanje zdravlja;
• Kršenje menstrualnog ciklusa. Hormonalni sustav dobro funkcionira izuzetno je važna zdravstvena točka za svaku ženu. Tijekom brzog gubitka težine, ciklus se može poremetiti, što će podrazumijevati ozbiljnije probleme; Kako smršavjeti za tjedan dana za 5-7 kg bez štete za zdravlje kod kuće: učinkovita prehrana i vježbe
• Razdoblje rehabilitacije nakon operacije ili dugotrajnog liječenja. U takvim razdobljima tijelu je potrebna velika količina hranjivih sastojaka za brzi oporavak. Stoga bi u ovom trenutku trebalo isključiti brzi gubitak težine.

Kako smršavjeti za tjedan dana do 5-7 kg pojačavanja kako bi bilo pitanje kada je poznato koji proizvodi moraju biti uključeni u prehranu, a što je bolje da se zauvijek riješite. Prije svega, vrijedno je shvatiti da se čak i tijekom brzog mršavljenja, mora primijetiti ravnoteža hranjivih sastojaka i mikroelemenata kako bi se tijelo pomoglo, a ne naštetilo.

Proizvodi potrebni u prehrani:

• Programi bjelančevina: meso s niskim putem (meso peradi, vitka svinjetina, meso igra). Žitarice s visokim sadržajem proteina (leća, slanutak graha); nisko -lagano sir, sir, jaja;
• Izvori sporih ugljikohidrata: heljda, smeđa ili nestabilna riža, polovica, kus, bulgur. Te su žitarice izvori sporih (korisnih) ugljikohidrata, a također su obogaćene korisnim elementima u tragovima i vitaminima;
• Izvori zdravih masti: Najbolje je koristiti riblje ulje u kapsulama i laneno ulje kao biološki aktivan aditiv za hranu. Sadrže potrebnu dnevnu količinu zdravih i hranjivih masti. To će pomoći u izbjegavanju zdravstvenih problema s nedostatkom ovog elementa u tijelu;
• Čista pitka voda. Treba ga smatrati punim proizvodom. Voda čisti tijelo, ubrzava funkcioniranje želuca i crijeva. Stoga je pijenje potrebne dnevne količine vode izuzetno važno;