Ne možete nigdje dobiti od činjenice - da biste sigurno izgubili kilograme i dugo vremena morate jesti ispravno i uključiti se u fizičke vježbe.
Vježbe sagorijevaju kalorije, povećavaju mišiće, što je potrebno za ubrzanje metabolizma - tako da sagorite još više kalorija i izgubite još više kilograma.
Pronađite odjeću za nastavu, odaberite jednu od šesnaest najboljih vježbi za gubitak kilograma i stajati na putu do sebe kao zdravu i tanku danas.
Učinkovite vježbe mršavljenja
U ovom ćete članku pronaći najučinkovitije vježbe mršavljenja koje stvarno djeluju i pomažu u sagorijevanju viška masti. Ali ako očekujete da ovdje vidite kompleks jednostavnih pokreta koji se lako mogu napraviti kod kuće, onda se griješite.
Učinkoviti načini za smanjenje količine potkožne masti su uvijek tjelesna aktivnost, a što je veći intenzitet treninga, to se mogu postići veći rezultati. Da, neki od predloženih mogu se izvesti kod kuće, pogotovo ako imate puno viška kilograma i teško je odmah završiti u ojačanom treningu. Govorimo o vježbama, to jest, morat ćete vježbati, a predlažem da morate vježbati da će to zaista pomoći da učinkovito smršavite. Pravilna prehrana pomoći će prestati nakupljati masnoće, a tjelesna aktivnost pomoći će brzo sagorjeti naslage masti.
1. Hodanje
Hodanje je izvrsna vježba za smanjenje težine: ne treba joj nikakvu opremu, osim što pristojni par udobnih cipela, a ne trebate imati pretplatu u teretanu.
Ovo je pomalo učitavanje tijela za tijelo, što znači da vas nećete učiniti ludom da slomite koljeno ili dobijete neku vrstu ozljede, što vas može ostaviti na rezervnoj klupi na tjedan ili čak mjeseci.
Za one koji imaju zdravstvene probleme, uključujući pretilost i srčane bolesti, hodanje je učinkovito, a ne previše učitavanje, što će dovesti do poboljšanja općeg stanja zdravlja i mentalnog dobrog dobrog dobrog.
Ovisno o tome koliko težite, hodanje na udaljenosti od 10 kilometara u 1 sat sagorit će se od 5 do 8 kalorija svake minute, ili od 225 do 360 kalorija za 45 minuta hoda.
U takvom brzinom, hodajući 45 minuta dnevno gotovo svaki dan, možete spustiti pola kilograma tjedno bez promjene navika.
Dakle, uzmite cipele za šetnju, uključite igrača i krenite u osnažujuću šetnju okolini.
Ako živite u blizini svog rada i pohranjivate, napravite glavnu vrstu prijevoza pješice i primijetit ćete kako se sagorijevaju vaše kalorije. Kad je vrijeme loše, krenite lokalnom stazom ili uličicom ili trčite na traci za trčanje.
2. Trening s utezima za mršavljenje
Utezi - cilindrični oblik, željezne kuglice s jednom olovkom. Za razliku od tradicionalnih ručnih bučica, težina težine je neravnomjerno raspoređena, što znači da će vaše tijelo morati raditi kako bi vas uravnotežilo s težinom težine.
Gireworms ne samo da sagorijeva do 400 kalorija u 20 minuta, već i jačaju srce, mirno, ispravno držanje, djeluju na sve važne mišićne skupine, a također ih stabiliziraju.
Budući da vježbe s utezima uključuju funkcioniranje svih mišića tijela, takav će trening ubrzati metabolizam tako da tijelo brže sagorijeva masnoće, "pumpa" srce, tako da steknete aerobni trening. U stvari, 20-minutni trening s utezima jednak je trčanju od deset kilometara na sagorenim kalorijama i utjecaju kardiovaskularnog sustava.
Ipak, za uspješan trening s utezima, potrebna vam je odgovarajuća spretnost kako biste izbjegli ozljede i dobili najveću korist od treninga. Ako se tek počinjete baviti utezima, uzmite lekciju u kojoj ćete dobiti savjete o tehnici izvođenja vježbi i sigurnosnih pravila koja bi trebala uslijediti u treningu s teškim vagama.
3. Plivanje
Aktivno plivanje može sagorjeti od 400 do 700 kalorija na sat. Kada gubite kilograme, sve vrste plivanja su učinkovite, počevši od zeca na prsima, "Brassus", pa čak i psovanje poput psa.
Plivanje je vrlo učinkovita i tonska metoda mršavljenja. To su vježbe s niskim udarcem na nogama, daju snagu, ton i treniraju cijelo tijelo.
Plivanje je posebno korisno za žene u trećem tromjesečju trudnoće i ljudi koji pate od artritisa, pretilosti i bolesti mišićno -koštanog sustava.
To je također odličan izbor za one koji pate od bronhijalne astme, jer vlažni zrak pomaže u čišćenju dišnih putova.
Mnogi sportaši koriste klase u bazenu kao bočno tijekom oporavka nakon ozljede. Kad je tijelo uronjeno u vodu, vaša težina je 10% stvarne tjelesne težine. Pored toga, voda je 12 puta gušća od zraka, što je čini idealnim za jačanje i održavanje mišića u dobrom stanju.
Tijekom plivanja su uključene sve glavne mišićne skupine, od tiska i mišića leđa do mišića ruku, noga, bedrenih i glutealnih mišića. Plivanje učinkovito nadopunjuje druge vježbe kao trčanje, hodanje ili to može biti vaša osobna vrsta kondicije.
Ne znate li plivati? Nije problem. Ako možete plivati s jednog kraja bazena na drugi, tada možete plivati dovoljno dobro da smanjite težinu.
4. biciklizam
Drugi učinkovit ne -muzički način gubitka kilograma je vožnja biciklom. Može sagorjeti od 372 do 1100 kalorija na sat, ovisno o vašoj težini, brzini i terenu.
Za razliku od trčanja, biciklizam ne učitava zglobove toliko, pa čak i početnik može mirno voziti nekoliko kilometara, ne previše umoran.
Biciklistički sportovi bolji su u tome što razni dijelovi područja omogućuju dobro trening, ojačajte mišiće donjeg tijela i kardiovaskularnog sustava.
Ako živite u blizini posla, biciklizam može potaknuti proizvodnju endorfina i ubrzati metabolizam, osim toga, to je ušteda na benzinu. Ako je biciklizam u vašem području teško ili opasno, trebali biste razmisliti o biciklima za vježbanje.
Ured u većini dvorana za teretane, bicikli za vježbanje najmanje su traumatični i još uvijek najučinkovitiji za sagorijevanje kalorija i ubrzavanje metabolizma.
Čak se i trkači ili biciklisti koji se bave sezonom mogu se natjecati na biciklima za vježbanje. Više od 30 kilometara može se namotati za satnu lekciju, a natjecateljski sudionici mogu postići brzinu koje se ne mogu postići na pravom biciklu.
.jpg)
5. Orbitrak (eliptični simulator)
Orbita kuće ili u teretani neprimjetan je način treninga svih mišićnih skupina.
Manje utovarivača od staze za trčanje, orbita također ima pokretne ručke, što vam omogućuje da dobro razradite mišiće gornjeg dijela tijela, osim proučanih mišića donjeg dijela tijela.
Eliptični simulatori omogućuju vam da odaberete razinu intenziteta treninga, spuštanja i podizanja rampe ili kretanja natrag. Tako, izražavajući različite skupine mišića nogu, prednje i stražnje grede.
Prosječna osoba uz pomoć orbite može sagorjeti više od 600 kalorija na sat. Pokreti na njemu simuliraju pokrete tijekom trčanja, isključujući ozljede, držeći koljena i druge zglobove od "habanja". Za one koji pate od artritisa, bolesti aparata za podršku i pretilosti, orbita je odličan način za uključivanje bez rizika od ozljede.
Kada se bavite orbitom, držite se pokretnih ručica, a ne za fiksne, kako biste povećali broj kalorija izgorjelih i održavanje mišića ruku u dobrom stanju.
Ne oslanjajte se na kalorije na simulatoru ako želite znati točan broj sagorijenih kalorija. Umjesto toga, kada se trening čini lako, pokušajte otežati to teže - pokušajte zadržati frekvenciju impulsa za 85 posto, istovremeno povećavajući opterećenje.
6. Trčanje
Ako ste jedan od broja ljudi koji vole trčati, onda ste sretni.
Trčanje sagorijeva otprilike 600 kalorija na sat, pomaže u jačanju kostiju i vezivnog tkiva, čini da vam srce kuca u normalnom ritmu, što sprečava bolesti srčanog sustava, moždanog udara i nekih sorti raka.
Jedino što vam je potrebno za trčanje je dobar par cipela kako biste zaštitili zglobove i igrač s omiljenom glazbom, ako pomaže u zadržavanju ritma i poboljšava motivaciju.
Intervalni trening može povećati broj kalorija sagorijenih dnevno u trčanju. Također se naziva "brzina rada", intervalni trening uključuje kratke kretene, obično u 30 sekundi i 2 minute trčanja maksimalnom brzinom.
Intervali sagorijevaju puno kalorija u kratkom vremenskom razdoblju, poboljšati metabolizam kako biste pomogli sagorjeti više kalorija tijekom dana i povećati mišićnu masu.
Danas stručnjaci preporučuju da se ne protežu prije trčanja. Umjesto toga, zagrijte marširanje na mjestu, podignite koljena visoko ili odvojite 5 minuta prije trčanja.
Budući da je trčanje traumatično, možete oštetiti svoje zglobove, bolje je uvijek imati profesionalnu opremu s pravim tenisicama koje su pogodne za vaše hod.
7. Tenis
Dobra serija tenisa može sagorjeti do 600 kalorija na sat.
Ako volite uparene igre, tenis je idealna opcija da ostanete u formi. Također je prikladan za one koji se ne vole baviti fizičkim vježbama i koji se vole natjecati.
Ne trebate biti dobar tenisač da biste izgubili kilograme. Na kraju, trčanje nakon kuglica je također vrsta treninga.
Značajka ove igre je da će mišići rada cijelog tijela tenis pomoći u poboljšanju fleksibilnosti, mentalne ravnoteže, držanja i također smanjiti stres.
Tijekom igre, posebno svaki put kada udarite loptu, upleteni su mišići ruku, trbuha i nogu, jačate svoje zdravlje i sagorijevate kalorije. Ali to nije sve što je uključeno u proces igre. Trenirate svoj mozak svaki put kada igrate tenis, zbog činjenice da trebate brzo razmotriti daljnje akcije i planirati igru.
Igre poput tenisa poboljšavaju mozak i sposobnost pamćenja novih stvari. Također povećavate vršnu koštanu masu. Zanimljivo je da je tenis uključen u popis igara koje jačaju ljudske kosti.
8. Intervalni trening visokog intenziteta
Ovo je jedan od najučinkovitijih i najučinkovitijih načina za smanjenje viška tjelesne težine.
Samo se trebate baviti 20 minuta tri puta tjedno kako biste postigli sjajne rezultate, sagorjeli puno kalorija i povećali metabolizam, buđenje sagorijevanja masti.
Takav trening uključuje mnoge vježbe, sastoje se od kratkih, ali intenzivnih vježbi, nakon čega je manje intenzivan ili razdoblje opuštanja.
Početnici se ne bi trebali baviti intervalnim treninzima u prvih nekoliko mjeseci.
Standardni intervalni trening, na primjer, biciklizam, plivanje, trčanje, teška atletika, čak i hodanje, traje 20 minuta, ali sagorijeva više kalorija od dvadeset minutnog treninga običnog intenziteta.
Započnite s toplim -Up do pet minuta. U šestoj minuti ubrzajte koliko možete. Vratite dah cijelu sedmu minutu. Ponovite brzi/spori ciklus (bez toplih -up) 5 puta, a zatim tri minute izvodite lagane vježbe.
Intervalni trening visokog intenziteta ili HIIT ima niz značajnih prednosti. Ne samo mnogo brže dostići željenu razinu fitnessa, već također povećavate aerobnu izdržljivost. U stvari, nakon 2 tjedna takvog treninga, aerobni performans bit će bolji nego ako ste 8 tjedana bili uključeni u vježbe izdržljivosti, poput trčanja.
9. CrossFit
CrossFit je, kao i trening visokog intenziteta, prikladan za one koji se redovito bave sportom nekoliko mjeseci.
U početku je ovaj program razvijen za obuku usluge operativnog odgovora i specijalnih snaga, CrossFit je skup treninga, uključujući tešku atletiku, vježbe izdržljivosti, pliometrijsku, moć, trening s visokom opremom i između ostalih vježbi s utezima.
CrossFit vam definitivno neće iskoristiti želju da se nosite s vama. Za razliku od drugih programa koji su usmjereni na jednu vrstu vježbanja određeno vrijeme, CrossFit uključuje puno vježbi, to su intenzivne vježbe za spajanje masnoće.
CrossFit trening usmjeren je na sve glavne parametre sportaša, poput izdržljivosti, fleksibilnosti, brzine, snage i aerobne izdržljivosti.
Kad se bavite CrossFitom, ne postoji niti jedan dan sličan drugom. Na primjer, program CrossFit treninga -pet ponavljanja od 20 povlačenja, 30 push -ups, 40 uvijanje, 50 čučnjeva, napravljenog u ovom nizu, s tri minutne pauze između ponavljanja.
Naravno, CrossFit nije za slabovidno srce, ovaj je program vrlo učinkovit u sagorijevanju kalorija i masti, a također poboljšava fizičku izdržljivost i povećava metabolizam.
Da biste dobili najveću korist od CrossFita, morate završiti drugačiji program najmanje tri dana u tjednu, ali savršeno 5 dana u tjednu.
Sjajne vijesti - sami su programi kratki, traju od 15 do 20 minuta, ako se izvode ispravno.
10. skijaški križ
Ako volite prirodu, volite hladnoću i snijeg, skijanje bi vam trebalo postati omiljena zabava.
Ski križ je kruta vrsta treninga koji razvija sve glavne skupine mišića tijela tijekom skijanja, s rezervnim i vučnim pokretima za mišiće. Ovo je sjajan način obuke koordinacije i ravnoteže.
Ski križ uključuje vježbe snage, trening srca, sagorijeva od 500 do 600 kalorija na sat, ovisno o vašoj težini i intenzitetu treninga.
Tijekom skijanja, mišići naporno rade. Međutim, budući da svi rade zajedno, imate trenutke odmora na ledu, nisko opterećenje mišića omogućava vam da dugo budete aktivni. Štoviše, otkucaj srca će se povećavati tijekom skijanja, ali ne toliko da se morate prestati opuštati.
Obavezno odabrali opremu za svoju sigurnost i udobnost tijekom treninga. Ne morate trošiti veliku količinu novca, ali morate imati vrućinu kroz koju će vaše tijelo disati. Provjerite jesu li vaše čizme ugodne i tople.
Vrlo je važno biti u pravom obliku kada idete na skijanje. Za početnike je bolje da se polako kreću, naginjući se prema naprijed, sporim trzajima dok ritam i oblik ne postanu prirodni.
Čim se ritam stabilizira, pustite da vas skije odvedu na put kroz zimsko čudo čudo, koje je otkrilo oko vas. Pustite da se vaš mozak opusti, dok će tijelo obaviti sav posao. Tako ćete se do kraja putovanja odmarati i ažurirati.
11.
Konop za skok omiljena je zabava na igralištima u cijeloj zemlji, ali teško ga je nazvati dječjom igračkom kada je u pitanju gubitak kilograma.
Samo 10 minuta skakanja na konop sagorijeva onoliko kalorija koliko trči milju u 8 minuta.
Sat skakanja na konop sagorijeva više od 800 kalorija i utječe na mišiće ruku, nogu i tijela, a također jača zglobove.
Ovo je također sjajna aktivnost za poboljšanje koordinacije, spretnosti i izdržljivosti. Skakakki skakanje vrlo je učinkovita aktivnost, tako da nema potrebe da se na njega sat vremena kontinuirano skače kako bi se postigao rezultat.
Međutim, da biste izbjegli ozljede, morate savladati opremu. Koljena bi trebala biti lagano savijena, držati uže na vrhuncu kuka i držati dlanove okrenuto prema tijelu. Odložite nožne prste, držeći koljena opušteno, a tijelo je okomito na zemlju. Prilikom skakanja tiho dodirnite zemlju, inače postoji rizik od ozljede.
Odličan trening od trinaest minuta na konopu uključuje jednu minutu vježbe i jednu minutu odmora nakon. Započnite s običnim skokovima, gurajući se obje noge, a također sletite na obje noge.
Zatim izmjenite noge. Promijenite ih kroz 10 rotacija konopa, skačući na jedno ili drugo.
Konačno, posljednja faza: izmjenite noge, ali noge savijaju u koljena 90 stupnjeva pri svakom skoku. Završite trening s povećanjem vremena ciklusa, u ovom trenutku, skačući na svoj omiljeni način, najmanje 5 minuta.
12. korak-aerobika
Guru Guru, koji je razvijen i postao popularan u dalekim osamdesetima, pištolj Miller, Step-Aerobc-je kompleks vježbi s malim opterećenjima, koji također dobro sagorijevaju kalorije i daju trening srcu.
45-minutni korak-aerobni sagorijeva oko 550 kalorija, ciljni mišići su noge, kukovi i stražnjica, kao i razvijaju mišiće tijela i poboljšavaju koordinaciju.
Korak-Aerobic također podrazumijeva kardio trening zbog maćehe platforme. Jedna noga je uvijek ili na platformi ili na podu, što korak čini aerobnim sasvim sigurnim.
U satu nastave koraka, sagorijevate isti kalorij i trenirate srce, kao i kada trčite 9 kilometara. Možete otići u teretanu na satove očuha ili početi trenirati kod kuće pomoću DVD-a. Ako odaberete nastavu kod kuće, vrlo je važno kupiti korak prave visine kako biste izbjegli ozljede.
Visoki stupanj povećava opterećenje na koljenima, što može dovesti do boli i ozljeda. Odaberite očuh takve visine, za koju će koljeno morati biti savijena 90 stupnjeva kako bi se noga postavila na korak. Pri izvođenju vježbe, cijelo bi stopalo trebalo biti na stepi, peta se ne bi trebala odvojiti od platforme, u protivnom se može pojaviti Achillothens.
Skok će vas dovesti do rizika od ozljeda, cijepanja ili stresnog loma.
13. Ciklički trening na trkačkoj stazi
Trkačka staza odličan je način sagorijevanja masti.
Nažalost, hodanje ili trčanje po trkačkoj stazi prilično je dosadna aktivnost i možda će biti teško motivirati za obuku potrebno vrijeme. Ovdje je ciklički trening na trkačkoj stazi pravi pomoćnik.
Za ovu vrstu treninga potrebna je staza za trčanje kako bi se povećao srčani ritam nakon izvođenja vježbi snage koje jačaju mišiće. Trening ubrzava metabolizam, što vam omogućuje sagorijevanje više masti dnevno.
Osim toga, tako da nije dosadno, trening na trkačkoj stazi je kratak, ali intenzivan, što znači da se istovremeno možete nositi s kraćim vremenskim razdobljima, u potpunosti utovarujući tijelo, uključujući kardio trening.
Svaki od tri pristupa izvodi se tri puta zaredom prije nego što se pređe na sljedeći pristup. Prije nego što započnete, prilagodite svoju traku za 10% nagiba kako biste povećali trajanje treninga.
1 Pristup. Postavite brzinu svoje staze od 16 kilometara na sat. Trčite stazom 30 sekundi, a zatim siđite i napravite 10 push -ups i 10 napada. Ponovite dva puta više.
2 pristup. Postavite brzinu svoje staze od 17 kilometara na sat. Pokrenite 30 sekundi, a zatim napravite 10 fleksija od bučica u svakoj ruci, a zatim 10 uvijanje za trbušnu prešu. Ponovite dva puta više.
3 Pristup. Postavite brzinu svoje staze 18 kilometara na sat. Pokrenite 30 sekundi, stisnite 10 puta i izvedite 10 uvijanja za tisak.
Ako ste početnik, započnite s jednim ponavljanjem svakog pristupa, a zatim povećajte na 3 pristupa.
14.
Prekomjeri su vrlo učinkoviti za trbušne mišiće, trbušne mišiće, mišiće prsa, ramena, triceps, donji dio leđa i stražnjicu. 50 push -ups uštedjet će vas od 100 kalorija, ali stvarni gubitak težine događa se jer pumpate mišiće.
Veći volumen mišića povećava količinu izgaranja masti, čak i kad ne trenirate, a oni vas čine jakim i daju ton.
Jedna od prednosti push -up -a s poda - ne trebate dodatnu opremu, možete učiniti bilo gdje. Dobra tehnika je glavni kriterij za izbjegavanje ozljeda tijekom vježbanja i od njega najveću korist.
Prekomjeri se moraju izvoditi polako i smisleno kako bi se kontrolirala sve pokrete i stvarno učinila da mišići djeluju. Ako se prebrzo pomaknete, mišići neće dobiti koristi, dok ćete prijeti ozljeda.
Lezite licem prema dolje, stavite ruke malo šire od ramena, držeći ih nekoliko centimetara izvan linije ramena. Zakunite se na pod rukama i prstima. Vaše tijelo bi trebalo biti ravno, od glave do pete. Držite leđa ravnomjerno, ne podižite se i ne spuštajte glavu. Polako padne na udaljenost od 5 centimetara do poda, savijajući laktove na 90 stupnjeva.
Ako klasični guranje uzrokuju bol u zglobovima, stisnite dlanove u šake i držite tijelo na njima.
Ako ste početnik, možda biste htjeli započeti s modificiranim push -ups -om, držeći težinu na koljenima i držite prekrižene gležnjeve, što smanjuje polovicu težine.
15. Rad u dvorištu ili kući
Ako ste jedan od onih koji misle da je trening jednako ugodan kao i vrući poker u oči, imajte na umu da se ne trebate baviti tradicionalnim sportom kako biste pumpali mišiće i sagorjeli kalorije.
Postoji niz klasa koje dobro sagorijevaju kalorije, rad u dvorištu je jedan od njih.
Radite s grabljem, bacajući smeće iz dvorišta, uzgoj biljaka sagorijeva oko 300 kalorija na sat, sat vremena rada s kosilicom sa sagorijevat će 330 kalorija.
Sat rada s ručnom kosilicom sagorijeva 400 kalorija na sat, a izvlačenje korova sagorijeva 350 kalorija na sat.
Osim činjenice da gubite kalorije, rad u dvorištu je učinkovit kako bi pumpao mišiće, razvio fleksibilnost i osvijetlio. Možete sagorjeti još više kalorija i pumpati mišiće ako radite nekoliko jednostavnih vježbi dok radite u dvorištu.
Na primjer, umjesto da sjedite na koljenima, kad sakupljate korov, započnite sa stojećim položajem, polako savijeni u položaju čučnjeva, istrljajte što više korova, a zatim se uzdižete, naprežući mišiće leđa. Zalijevanjem travnjaka i vrta okrenite samo gornji dio tijela, ostavljajući donji nepomičan. To će utvrditi kosi mišiće tiska.
Izvodeći sve pokrete polako i svjesno, sagorit ćete više kalorija i povećati više mišića. Isti princip vrijedi i pri obavljanju rada kuće - dizanje utega, čišćenja i pranja podova, čišćenja usisavačem i pranja.
16. Trening tijekom oglašavanja na TV -u
Takve časove prikladne su za one koji vole sjediti kod kuće, trčati tenisice i teretanu - a ne za njih.
Umjesto da tijekom oglašavanja na TV -u potražite još jedan dio sladoleda, ustanite iz kreveta i izvodite nekoliko jednostavnih vježbi kako biste sagorjeli kalorije, postali jači i ubrzali metabolizam.
Također, tijekom oglašavanja, disanje gimnastike za mršavljenje trbuha je savršena, izvrsna je opcija provesti vrijeme s korist.
U 1 sat televizijski program je 18 minuta oglašavanja. Ako pogledate 2 programa dnevno, takav će trening trajati 36 minuta, što će pomoći u gubitku kilograma i povećanju mišićnog tonusa.
Za samo 1 dugi stupanj prijenosa možete sagorjeti 92 kalorije, izvodeći "noge zajedno, razdvojene noge" ili vježbati "Twing na tisku" tijekom oglašavanja ili možete sagorjeti 205 kalorija, skačući na konop u oglašavajućim pauzama. Također se možete istisnuti tako što ćete se uvijati na prešanju ili čučnjevima ili podići bučice za standardni trening snage.
Ako želite razraditi sve mišićne skupine tijela tijekom dva sata, izmjenite vježbe tijekom svake stanke oglašavanja. Na primjer, tijekom prvog oglašavanja napravite uvijanje na tisku. Na drugom oglasu skočite na konop. Na trećem - čučnjevima itd. Do kraja večeri razradit ćete glavne mišićne skupine, trenirati svoje srce i sagorjeti određeni broj kalorija.