Je li moguće izgubiti 2-3 ili više kilograma u tjedan dana kod kuće? Da, to je apsolutno moguće, ali samo pod određenim uvjetima. Ako ne znate kako postati mršavi, ali imate žarku želju da se riješite viška kilograma, pažljivo pročitajte ovaj članak. Gubitak težine je složen proces i sastoji se od pojedinačnih točaka.
Dakle, kako izgubiti težinu u tjedan dana? Kako biste brzo i pravilno smršavili i bez štete tijelu, obratite pozornost na dva temeljna čimbenika - prehranu i tjelesnu aktivnost.
Pravilna prehrana
Kako izgubiti težinu u tjedan dana kod kuće? Uopće nije potrebno izgladnjivati se i iscrpljivati teškim treninzima snage. Za početak je dovoljno pregledati svoju prehranu i napraviti optimalan jelovnik za tjedan dana. Da biste postali mršavi, jedite ispravno.
To znači da morate jesti frakcijsko, to jest najmanje 5 puta dnevno s intervalom od 3-4 sata. Jedite male porcije (oko 200 grama svaki). Istovremeno, preporučujemo potpuno izbjegavanje sljedećih proizvoda koji štete vašoj figuri:
- sol i šećer;
- jaka kava, čaj;
- kečap, majoneza i drugi proizvodi s kancerogenim mastima;
- slatka peciva;
- svježi bijeli kruh;
- pržena hrana;
- masnu hranu.
Izbacivanjem svega navedenog iz prehrane više se nećete pitati je li moguće smršaviti u tjedan dana. Promjene ćete vidjeti gotovo odmah. Istovremeno se fokusirajte na zdravu hranu. Pomoći će vam da smršavite kod kuće u 1 tjedan, a ujedno vas i dobro zasititi.
Svi koji mršave moraju jesti voće i povrće – izvore ugljikohidrata i vlakana. Bolje je jesti voće prije ručka (ovo će vam pomoći normalizirati težinu). I općenito, tijekom ovih sedam dana više pažnje posvetite biljnoj hrani. No, samo travom se nećete zadovoljiti, pa trebate jesti i životinjske bjelančevine u obliku nemasnog mesa (zećetina, govedina, piletina, ali ne svinjetina).
Ne znate kako skinuti višak kilograma? Jedite nemasnu ribu - izvor esencijalnog elementa koji se zove fosfor. I, naravno, jedan od preduvjeta je piti puno obične vode (do 2 litre dnevno).
Tjelesna aktivnost
Tjelesna neaktivnost (ili smanjena pokretljivost) ne samo da negativno utječe na zdravlje, već dovodi i do brzog debljanja. Stoga oni kojima je doista važno hitno smršaviti ne bi trebali samo pravilno jesti, već i svakodnevno paziti na fizičku aktivnost. Uostalom, zdrava hrana je samo pola uspjeha; morat ćete prilagoditi svoju figuru sagorijevanjem dodatnih kalorija (unesenih u tijelo hranom).
Dakle, kako možete smršaviti u tjedan dana uz pomoć tjelesne aktivnosti? Da biste to učinili, morate svakodnevno raditi fizičke vježbe:
- trčanje;
- plivanje;
- čučnjevi;
- sklekovi;
- povlačenje;
- brzo hodanje;
- biciklizam;
- rad na simulatorima.
Zapravo nema posebnih preporuka u vezi s vrstom vježbe. To može biti bilo koja aktivnost ili grupa vježbi s ponuđenog popisa. Za mnoge ljude i svaku drugu osobu koja je smršavila sport je postao način života.
U isto vrijeme, nije potrebno provesti nekoliko sati iscrpljujući se u teretani. Dovoljno je tjelesnoj aktivnosti posvetiti oko 60 minuta.
Vježba je druga važna komponenta koja vam, uz pravilnu prehranu, omogućuje da smršavite u tjedan dana bez dijete. Ništa se ne daje za ništa, nešto se mora žrtvovati. U ovom slučaju govorimo o snazi i vremenu. To je jedini način da postanete vitki u relativno kratkom vremenu.
dijete
Shvatili smo što jesti, a što izbaciti iz prehrane te saznali kolika je važnost redovite tjelesne aktivnosti. Ali pravilna prehrana i tjelovježba samo su dva načina (iako najsigurnija) za mršavljenje. Treći je uz pomoć određenog sustava napajanja. Koliko kilograma možete izgubiti u tjedan dana ako se pridržavate stroge dijete? Iskustvo pokazuje da je moguće izgubiti od 3 do 10 kilograma (ovisno o programu).
Voda (ukloniti 5 kg)
Odmah vas moramo upozoriti da je takva dijeta vrlo stroga; ne može se bez volje i ustrajne želje. Možete jesti bilo koju hranu s niskim udjelom masti i kalorija, ali samo umjereno i na uravnotežen način. Morate piti vodu 30 minuta prije i poslije jela (ne više od 3 čaše). Nakon 18.00 trebali biste potpuno odbiti hranu.
Pijte malo zagrijanu vodu jer hladna voda usporava vaš metabolizam. Ako osjetite glad, popijte čašu (200 g) vode. Toksini i otpad će se prirodno eliminirati iz tijela. Pritom budite oprezni jer na isti način iz tijela izlaze elektroliti i korisni minerali. Stoga se dijeta provodi samo u ekstremnim slučajevima (kada morate dovoljno brzo izgubiti težinu).
Heljda (ukloniti 7 kg)
Ne znate kako brzo smršaviti? Zatim obratite pozornost na jednu od najnižekaloričnih namirnica - heljdu (svaki dan je treba jesti kuhanu bez soli, šećera, ulja i začina). Radi raznolikosti, ponekad možete piti kefir i svakako piti najmanje 1,5-2 litre čiste vode dnevno. Na kraju tjedna (dan 6-7) možete jesti nekalorično povrće ili voće. Heljdina dijeta se pokazala vrlo učinkovitom.
Kefir
Što mislite koliko kg možete izgubiti u tjedan dana s kefirom? Stručnjaci kažu da se takvom prehranom lako riješiti 10 kilograma viška. Dnevno biste trebali konzumirati do 500 ml nemasnog ili nemasnog kefira. Preporuča se diverzificirati jelovnik.
- Dakle, prvi dan možete pojesti oko četiri kuhana krumpira s ljuskom (bez soli i drugih dodataka).
- Drugi dan - ne više od 400 g svježeg sira.
- Treći je oko pola kilograma voća.
- Četvrto - pripremite do 400 g kuhanih pilećih prsa.
- Peti dan morate jesti 400 g povrća.
- Šesti dan - bez hrane, samo mineralna voda (tzv. dan posta).
- Sedmi dan možete konzumirati pola litre kefira i ne više od 600 g voća.
Tijekom cijelog tjedna svakako pijte dovoljno tekućine (do 2 litre).
Značajke
Sada znate kako smršaviti u tjedan dana, ali ne zaboravite na glavnu opasnost brzih dijeta - brzo debljanje nakon njihovog završetka. Kako ne biste vratili kilograme koje ste tako teško skinuli, hranite se uravnoteženo i usredotočite se na dugoročne rezultate.
Na primjer, ako izgubite 10 kg u tjedan dana, tada se morate držati svom snagom oko 5-10 mjeseci kako biste učvrstili postignuti uspjeh. Tijekom tog vremena vaše tijelo će se naviknuti na novostečenu tjelesnu težinu i doživljavat će je kao normalnu.
Brojni videozapisi na internetu jasno pokazuju da je to sasvim moguće.
Korisni savjeti
Sljedeći savjeti pomoći će vam da učinkovitije smršavite:
- Više sporih ugljikohidrata, manje masti.
- Naučite brojati kalorije koje unosite.
- Ne držite se dijete ako vam je bolno teško.
- Ne znate kako postati mršav? Posavjetujte se s nutricionistom.
- Svakodnevno se hvalite za svoj trud.
- Na trenutak zaboravite na vaganje na vagi.
- Bez loših navika (pušenje, alkohol).
Nije teško naučiti kako smršaviti u 7 dana, ali je svakako teže doći do kraja i ne uspjeti. Vjerujte u sebe - i sigurno ćete uspjeti.