Dyukanova prehrana To je jedna od vrlo modernih i popularnih dijeta, jer ima niz prednosti. Treba napomenuti da vam takva prehrana omogućava da jedete toliko bjelančevina, odnosno jaja, piletine s niskim putem i šunku, kao i drugo meso, nisko -lagano sir. Rezultat takve prehrane može se vidjeti već nakon prvih dana prehrane, jer višak težine počinje ostavljati prilično intenzivno.
Također, s takvom prehranom, a ne mišići se prvenstveno sagorijevaju, već masnoća, što pomaže u postizanju izvrsnog oblika. Štoviše, Ducanova prehrana podrazumijeva Poboljšanje stanja noktiju, kose i kože, a njegov će ishod dugo ostati nepromijenjen.
Faze
Karakteristična značajka dijeta To je da je za njegovu provedbu potrebno poduzeti nekoliko koraka, svaki takav korak igra određenu ulogu. Prva trojica ovise o tome koliko prekomjerne težine namjerno gubite, a četvrta je namijenjena podržati lik u obliku života.
Naravno, potrebno je shvatiti da je svaki organizam individualan, pa se ne može voditi u skladu s "receptom". Ipak, prehrana je pokazala izvrsnu učinkovitost u praksi.
| Dostupna težina (kg) | "Napad" (Dani) | "Izmjena" (dana) | "Konsolidacija" (dani) |
| 5 | 2 | 15 | 50 |
| 10 | 3 | 50 | 100 |
| 15 | 4 | 85 | 150 |
| 20 | 5 | 120 | 200 |
| 25 | 7 | 155 | 250 |
| 30 | 7 | 160 | 300 |
| 40 | 9 | 190 | 400 |
| 50 | 10 | 330 | 500 |
Značenje je to tijekom "napadi»Jedete samo proteinske proizvode. Nakon uspješnog izvršenja ove stavke, događa se sljedeća faza - ""izmjena", Tijekom kojih se povrće može dodati prehrani. U sljedećoj fazi dopušteno je jesti ograničenu količinu sira, kao i bilo koje voće po vašem nahođenju, a ponekad se možete i razmaziti kuhanim krumpirom." Stabilizacija ", koja se smatra četvrtom fazom, uključuje povratak u prehrambenu prehranu.
Važno! Ducanova prehrana zabranjuje uporabu bilo koje vrste masti, u protivnom nećete postići učinak. Ako vam se stvarno sviđa pržena hrana, onda se potpuno pržite bez ulja pomoću posebne tave, a začinite druga jela umjesto ulja umjesto ulja.
Alkoholna pića, šećer, vrlo slatko voće i prženi krumpir također su dobili popis zabranjenih proizvoda.
Obratiti pažnjukao tijekom usklađenosti s drugim metodama Mršavljenje, Morate popiti puno vode i voditi mobilni način života.
A posebno za naše čitatelje, razvili smo prehrambeni kalkulator u kojem možete izračunati dijetu za sebe.
Jelovnik duckan dijeta
Sljedeći popis navodi hranu koja se može konzumirati u bilo kojim količinama u svim fazama prehrane i samo od njih - na prvom:
- Teletina je niska.
- Prednji dio jezika je iz teletine.
- Budala sir.
- Kefir s minimalnim sadržajem masti.
- Umak od soje.
- Budala mlijeko ili s minimalnim sadržajem.
- Pileće meso, kao i meso druge ptice.
- Jetra i bubrezi od piletine, možete biti govedina.
- Niska šunka.
- Zec.
- Škampi, dagnje, lignje i ostale plodove mora.
- Bilo koja riba.
- Kavijar (ulje isključeno).
- Rakovi.
Nadalje, u umjerenim količinama dopušteno je kuhati pileća jaja (maksimalno - 2 dnevno), kao i ne više od osam štapića od rakova dnevno.
"Napasti" kako Prva faza gubitka kilograma - Najteže razdoblje uključuje upotrebu samo onih proizvoda koji su se gotovo u potpunosti sastojali od proteina.
Pokušajte pronaći recepte za jela za koja su ovi proizvodi potrebni i dijeta Neće vam se činiti iscrpljujućim, ali naprotiv, obogatit će vaše gastronomsko iskustvo.
U drugoj fazi izmjene Morate dodati povrće po vlastitom nahođenju u svoj jelovnik. Treba imati na umu da je naziv pozornice dat s razlogom, jer ćete jednog dana jesti proteine s povrćem, a drugi - samo proteini. Nakon ispunjavanja zahtjeva iz prve dvije faze, trebali biste dobiti očekivani rezultat u obliku ispuštenih kilograma i izgubljenih veličina.
Ostali proizvodi dopušteni u bilo kojoj količini:
- Kava krem i topljiva.
- Želatina.
- Okusi hrane.
- Luk (1 komad dnevno).
- Limun (umjesto ulja).
- Zelena, biljna ili bobica, crni čaj.
- Kukuruzni škrob, 1 žlica. žlica.
- Kakao do 14% sadržaja masti, 1 žličica.
- Pregršt rezanja pšenice.
- Substituti šećera (osim sorbitisa, glukoze i fruktoze).
- Kim.
- Ocat.
- Peršin.
- Cimet.
- Senf.
- Umjerena količina soli.
- Vanilija.
- i ostali proizvodi s niskim karbonom i niskom masom.
Važno! Tijekom "izmjene" strogo je zabranjeno jesti tjesteninu, žitarice, krumpir, kukuruz, grašak, avokado, masline, kao i masline, leću, grah.
Posljednja faza prehrane
Tijekom konsolidacije, Pierre Dukan preporučuje napuštanje jednog proteina dana u tjednu. U drugo vrijeme možete dodati starom jelovniku 1 ružno voće, koji će se uklopiti u vaše dlanove, kao i 50 grama niskog tvrdog sira.
"Popravljanje»Karakterizira ga prilika u prvoj polovici njenog dijela krumpira jednom tjedno, i s istim intervalom da organizira" blagdan trbuha ". Potonji podrazumijeva stvarnu slobodu u gastronomskim užicima, ali dijelovi bi trebali biti manji od prosjeka. U drugoj polovici "konsolidacije" istim uvjetima, samo učestalost "trbušnih praznika", poput jela s krumpirom, povećava se na dva puta tjedno.
Krompir se može zamijeniti heljdom, rižom ili tjesteninom - naravno, u umjerenim količinama.
U fazi stabilizacije Bolje je ne „jesti“ na proizvodima ugljikohidrata, s vremena na vrijeme za provođenje „dana proteina“, igrati se sportom i druge fizičke aktivnosti, kao i piti prilično nekarboniranu vodu. Recenzije onih koji su već cijenili Ducanovu dijetu pokazuju da ona stvarno radi, glavna stvar je započeti!
Mnogi muškarci i žene koji pate od prekomjerne težine, Stavite dijetu u praksi. Broj suvišnih kilograma varirao je, neki su uspješno pali navodnih pet kilograma, dok su se drugi temeljito borili s prilično ozbiljnim problemom, jer je njihova težina dostigla nezamislivu oznaku.
Međutim, prema pregledima većine, Dyukanova prehrana Prilično je discipliniran, iako ne postavlja ograničenja u dijelovima dopuštenih proizvoda. To je glavna prednost prehrane, jer jedete prilično zadovoljavajuće proizvode koji se dugo zasićuju.
Ducanova prehrana je svjetski priznati način borbe protiv viška kilograma, čije djelovanje potvrđuje mnogi primjeri.